宣城“公狗腰”、“马达臀”！画面够污
“公狗腰”、“马达臀”！画面够污！
公狗腰一直被称为检验猛男的唯一标准。
可是，
小编并不知道原因。
直到国外的一群健身爷们儿
发起了一个话题活动
“ Grind On Me ”。
这句话什么意思呢？
um……
上图吧！
当然，
这个活动不是为了秀“那件事”，
只是一群拥有公狗腰的人公开炫耀而已。
只是，
炫耀的动作
有那么一点点容易让人联想到别的什么。
不多说，
伙伴们看了就知道。
别看这个动作看起来污，
还真不是什么人都能做的。
首先
你从站立俯冲
仅用双手撑地
然后
利用肩背和腰腹力量
使身体慢慢过渡趋于水平
最后
就可以尽情摆动腰臀
以展现你的力量和柔韧性
肌肉小哥在床上示范
简直污力值满满....
即使在地板上，
依旧有种狂嗨的错觉……
所以，
公狗腰有多撩人，
伙伴们知道了吧！
小编这里还有一套公狗腰训练十招。
练不练你们看着办……
动作一
头朝上平躺在地上，双腿和头部要腾空
然后双腿来回上下移动
如图所示
动作二
同样的方式躺在地上，双腿使劲往上走
使下身和上身成90直角
如图所示
动作三
跟上述方式一样躺在地上，做双手和双脚合拢的动作
也就是我们常说的两头起动作
如图所示
动作四
在上一步骤的基础上，使双手抱紧双腿
做连续的动作
如图所示
动作五
平躺地上，用双手支撑地面
双腿合拢左右扭动
如图所示
动作六
用双手撑地支撑，做双腿同时向身体这边
收缩的连续动作
如图所示
动作七
坐在地上，两手撑地
身体和双腿同时向里合拢
如图所示
动作八
坐在地上，双腿蜷曲，双手抱头
就好比做仰卧起坐的样子
两边轮换着做这个动作
如图所示
动作九
双腿交叉在一起，不要挨着地面
双手合拢，向两边摆动
如图所示
动作十
两手撑起双杠，双腿使劲往上抬
直到与双杠横杆水平
连续做这个动作
如图所示
最后，
再看一组公狗腰大集合
真是直男看了会流泪，
萌妹看了流口水啊……
不要报警抓小编，
小编是无辜的……
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