宜兴赶紧改了吧!坏习惯让生命缩短
赶紧改了吧!坏习惯让生命缩短!
生活习惯不好,直接导致身体素质差,抵抗力低。看看你都有哪些坏习惯!
1
长时间坐办公室或坐车会带来多种健康疾病,即使经常锻炼也无法抵消久坐危害。
建议:工作中应养成定时起身走动的习惯,在家中也应该多活动身体。
2
一项新研究发现,使用燃气灶时通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这三种污染物在二手烟中极为常见。
建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
3
动物蛋白含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。
建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
4
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类物质同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
5
长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。
6
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
建议:一般我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。
7
这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
8
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
建议:至少在睡前半小时关机。
9
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
推荐阅读
1.
2.
3.
4.
每日更多精彩内容订阅
请长按扫描下方二维码
留言您的问题
获得私人医生一对一解答
↓↓↓
上一篇:宜兴12月13日,全中国人都要牢记的日子! 下一篇:宜兴爱爱时间太短怎么对得起老婆